優雅瑜珈是...
「蘇菲優雅瑜珈」是可以緩和生理期前到生理期後的不順,對心靈跟身體有效的瑜珈。持續做這個瑜珈,可以調整生理週期,也有放鬆的效果,是每天優雅地生活所不可或缺的瑜珈。
STEP2 坐著進行的瑜珈
~改善全身循環的姿勢~
影片解說
介紹用坐姿(坐著)進行,對生理期的女性也溫和的瑜珈姿勢。因為有幾個前屈型的姿勢,如果在生理期時進行的話,把上半身往前傾時要充分注意,不要勉強施壓到下腹部,慢慢地完成姿勢,享受呼吸在身體流動的感覺。
在開始做STEP2之前,先做STEP1 拜日式的話會更有效果。
【可期待的效果】
- 可期待放鬆效果,有助於消除壓力。
- 伸展背肌、腳底、肩膀周邊。
- 溫和地打開骨盆,改善臀部周邊、女性生殖器周邊的氣血運行,輔助機能。
※效果會有個體差異。
在生理期練習瑜珈時,特別要留意的點
- 腹部不要勉強用力
- 不要收緊骨盆底肌
- 確認自己的身體狀態,研究讓自己感到舒服的活動身體方式。在這前提下進行挑戰當然也很重要,但感覺太緊繃時就要適度緩和姿勢,並練習呼吸的方式。
POINT1 基本的前屈
簡單的坐姿前屈姿勢。剛開始背部有點拱起來也沒關係。腳要好好伸直,慢慢地呼吸10次。
POINT2 屈膝前屈
溫和地打開骨盆,改善臀部周邊、女性生殖器周邊的氣血運行,輔助機能!跟POINT 1一樣,不要忘記慢慢地呼吸。
POINT3 合腳的姿勢
讓腳底碰腳底,並且盡量讓身體靠近腳!在心情低落時也會有幫助!
POINT4 大休息式(Savasana)
對女性來說,生理期是排毒與再生的期間,完全的放鬆是非常重要的!在改善了全身循環的瑜珈後,透過大休息式,讓身體原本就有的自然治癒力功能提升吧。
用坐姿進行的姿勢,感覺馬上就能做到!身體的循環變好,心情也覺得清爽!好處多多!
STEP 3的瑜珈是...
STEP 3會跟各位介紹溫和伸展腹部周邊,幫助放鬆的姿勢!會更詳細地介紹結束時最重的姿勢--蓮花坐式,並重點介紹瑜珈呼吸的效果。敬請期待!