蘇菲女孩討論會
關於女性的心理、生理等問題,若妳也抱著許多的疑問,卻因為這些問題不常成為聊天的話題,妳也總是不太好意思問人,那就跟著蘇菲女孩一起討論這些問題,找出正確的生活方式吧!
討論主題
其實這些症狀也是PMS!? 想知道8成的女孩是如何渡過PMS嗎?
這次的煩惱
有沒有方法可輕鬆渡過PMS?
生理期前因煩躁憂鬱而無法像平常一樣生活,同時又有肌膚問題及水腫等不舒服的狀況,也不想要外出,每個月都很討厭這個時候的來臨。只有我這麼嚴重嗎? 大家都怎麼對應呢? 想要儘量減輕症狀的話,有沒有什麼辦法能夠改善PMS?
何謂PMS?
差不多約經期前的3~10天開始的煩躁、腹痛、睡意、頭痛等身心理的各種不適症狀,通稱為PMS (Premenstrual Syndrome的簡稱 = 經前症候群)。PMS的特徵是,經期開始後症狀就會慢慢變輕、不見,跟經期開始後的第2到第3天達到高峰的生理痛(月經困難症)不一樣。雖然會因人而異,但凡有經期的多數女性都有過PMS症狀的經驗。
▶ 生理期是每個月都會來的,當然希望能與PMS愉快相處。PMS到底是什麼? 怎麼做才能夠減輕症狀? 以下,進入蘇菲女孩的討論吧!
PMS到底是什麼? 有多少女孩子感到煩惱呢?
大約8成的女孩經歷過PMS ,且大多數人會因PMS而感到煩惱
萩野:我本身不太會有PMS…..大家呢?
ALL:我有!PMS!
菊池:原來大家都有!透過蘇菲會員的問卷調查,約8成的女孩多少都有過PMS症狀,所以有過PMS的人其實是多數派的耶。看到這裡,不知道為什麼有點安心了!
安西:生理期前一下煩躁、一下沮喪,情緒起伏會滿激烈的。
平松:我個人的話會頭痛。感覺每個人的症狀都不太一樣耶!
有村:頭痛,不是因為生理痛嗎?
安西:生理痛叫做[月經困難症],是生理期間的不適。PMS是[經前症候群],是經期前會出現的症狀,所以跟生理痛是不一樣的。
東:雖然知道PMS這一句話,但實際上不是很理解詳細的內容。PMS的原因是什麼?
安西:詳細的原因還不是很清楚,但很像是跟荷爾蒙變化有關係的樣子。因為有陣子PMS滿嚴重的,所以有到婦產科詢問醫生,那時候學到滿多事情。
萩野:聽說個性也是原因之一,嚴謹、心思細膩、較容易神經質的人,比較容易會有症狀。
東:嚴謹、細膩又神經質…我2項都符合耶!! 難怪PMS會嚴重~。
安西:可能因為PMS,精神上變的不穩定,有些人到了生理期前就會打很長的電話給朋友(哈)
早川:有耶! 特別像是男朋友的事情等等,而且當她說訴苦完之後,感覺她就會變得比較放鬆。
菊池:女生比較能夠理解PMS的辛苦,所以有煩惱、悶悶不樂的時候,可以找朋友訴苦聊天!
安西:但真的有困擾的時候還是要找專家。若有熟悉的婦產科醫生的話,會比較好討論!
[有時候有 43%] [每次都有 38%],2個加在一起,就有近8成的女性會經歷PMS症狀。而且有半數以上的人回答說會感到不安及抱持疑問。由此可看出,其實PMS不是特別的事情,是多數女性有的煩惱。
◆詢問了婦產科醫師!
・Q.為什麼會有PMS?
PMS的原因據說跟排卵後的女性荷爾蒙變化有關係,但詳細原因還沒有很明確,認為不單只是荷爾蒙的關係,也跟個性等種種要因有密切的關係。PMS對精神上的影響頗大,若PMS症狀出現時同時又遭受外來的壓力的話,是會使PMS嚴重化的。
・Q.PMS為什麼會因人而異?
有些人幾乎不會有症狀,但也有些人的症狀會嚴重到需要跟公司請假。PMS的特徵之一就是個人差異很大。這是因為PMS的原因不只受到荷爾蒙影響,也與個性、壓力有關。若知道自己的個性與生活習慣是PMS的危險群的話,來確認看看您大概符合多少吧。
PMS有什麼樣的症狀?
煩躁、肚子餓及各種症狀
萩野:據說PMS的症狀因人而異,具體來講,大家有什麼樣的症狀呢?
有村:差不多生理期前3天開始就會變的超級貪睡。上班的時候就算是站著,都會差一點睡著。
早川:我是食慾! 如果突然感覺一股衝動非常想要吃炸雞的話,那就代表月經快來了 (哈)
安西:我會莫名的變多愁善感。回想過往,[對了,那時候被說×××,可是那個意思其實是不是△△△啊!?]等,會覺得沮喪
有村:生理期前寫部落格的時候也要小心,一不注意就會寫出負面的東西。。。
東:我懂~! 然後就更厭惡自己。我有時候反而會變的超級勇敢,感覺什麼都會、什麼都能做,然後寫出超沒有現實感的企劃書 (哈)
早川:你們的購物慾望呢? 也會增強嗎? 有時候回想自己的消費,PMS期的時候感覺多了很多不必要的支出。
萩野:那也是PMS嗎!? 跟大家聊一聊,其實我自己很像也有PMS症狀耶,只是自己沒有察覺而已。
菊池:真的耶。PMS的症狀有好多種,而且每次都不一樣,常常結束之後才發現[原來那是PMS啊],所以可能沒有清楚掌握自己的症狀。
花田:聽別人說[這是PMS的症狀],會莫名的安心耶!
平松:是不能將所有事情都怪罪PMS,但是知道症狀後,煩躁跟悶悶不樂的感覺會減輕。
依據問卷,[煩躁 64%][胸部腫脹 40%][腹痛 40%]可說是PMS的代表症狀。但透過這次的蘇菲女孩分享,我們知道PMS症狀的種類特別多,會有什麼樣的症狀因人而異。生理期前的您會有什麼樣的症狀呢? 回想看看,搞不好會有意外的發現。
PMS的症狀據說有150種以上。
除了蘇菲女孩提起的症狀以外,若在生理前有以下的症狀出現,那有可能是PMS! 若知道自己的症狀是什麼的話,就更有辦法做正面回應。
●身體的症狀
・腹痛
・下腹部疼痛
・胃痛
・肚子腫脹
・腰痛、腰痠
・肩膀痠痛
・胸部腫脹及疼痛
・頭痛、頭重
・心悸
・上火
・暈眩
・貧血
・類似感冒的症狀
・輕微發燒
・皮膚搔癢
・便祕變好
・拉肚子
・排便/排尿時的疼痛
・頻尿
・痔瘡惡化
・放屁
・痘痘、肌膚問題
・頭皮容易出油
・頭皮屑
・眼睛後面抽痛
・眼睛腫
・牙齦腫
・口內炎
・嘴唇乾燥/破
・睡意
・疲倦,容易累
・水腫
・體重增加
・食慾增進
・想要吃甜食
・不敵酒精
●心理的症狀
・煩躁
・精神上不穩定
・類似憂鬱
・有氣無力
・精神無法集中
・發呆
・早上起不來
・睡不著
如何輕鬆渡過PMS?
以下介紹一些紓緩PMS症狀的方法,其實對應的方式有很多種!
萩野:怎麼做才能輕鬆渡過PMS呢? 大家都採取什麼樣的方式呢?
安西:症狀真的很嚴重的時候,有請婦產科醫生開低用量藥劑的處方籤。服藥後就輕鬆多了! 現在有在喝舒緩女性不適症狀的草本茶。還有青汁! 聽說喝了血液循環會變好,所以就開始喝了。
平松:我的話最近開始上健身房,感覺PMS症狀有變輕。
早川:這個感覺我懂! 只是太吃力的運動我沒有辦法持續,所以我都健走。生理期前健走1~2個小時,感覺頭痛都減輕了! 回家的時候就會提前一站下車,走路回家。
有村:緩和一點的運動感覺不錯。聽一聽,我自己也想要開始運動了!! 跟緩和PMS的方法有點不同,不過PMS期間因為睡意很強,所以跟平常比的話,鬧鐘數量要多一倍。
東:原來也有這種做法,這算是減少PMS期間失敗的對策! 因為生理期前會有粗心失誤的時候,所以重要的資料會反覆確認2~3次,工作上會儘量小心留意。
花田:我反而會早早下班! 明天也可以完成的東西就不優先做 (哈)
菊池:恩恩! 因為PMS的關係心情已經很低落了,不想要再失敗、打擊自己呀。善待自己很重要。這期間重要的是儘量不要堆積壓力!!
早川:悶在家裡會想東想西,所以我會儘量出門,跟朋友聊天逛街,紓解壓力。
安西:另外,就是不要讓PMS嚴重化。盡量控制咖啡因、砂糖的攝取…
有村:什麼! 原來不能喝咖啡喔。因為壓力大,我都喝很多耶,得要留意了~
花田:了解了PMS的知識,又知道自己的症狀的話,就能夠做不同應對耶!
有60%以上的人沒有自己紓解壓力的方法。想要跟PMS和睦相處,紓解壓力的對策是不可少的。儘量嘗試找出適合自己的方法吧!
[介紹大家紓解壓力的方法]
◆動動身體・・・感覺憂鬱時就出去走走,不讓自己的心情更低沉。
◆去喜歡的地方・・・泡溫泉或是SPA,把不開心的事情跟著汗一起排掉。無法泡溫泉的時候,就看喜劇,或早點睡覺。
◆享受慢活・・・用高級的泡澡劑泡澡之後,在點著精油的客廳,看最喜歡的國外影集。
◆平靜的過・・・擁有自己的時間,寫寫日記感覺心情會變穩。
◆稍微奢侈一點・・・看雜誌收蒐集一些美食餐廳情報,用一頓貴一點的大餐犒賞自己。
◆正面思考・・・儘量不要煩惱,對自己說[總會有辦法解決的],沒什麼大不了。
◆埋頭做事・・・就是徹底的打掃、洗衣、洗碗 ,感覺自己也變清爽了♪
◆詢問了婦產科醫師!
・可以找婦產科醫生諮詢PMS嗎?
若會影響日常生活,請不要忍耐,請到婦產科諮詢。除了會提供適合各症狀的療法以外,也提案用避孕藥調整荷爾蒙平衡的治療法,或是建議使用漢方藥等。特別是症狀較重或是症狀突然變嚴重的時候,有可能是子宮內膜症等病症的影響,所以請盡快至婦產科就醫。
・譬如飲食生活等,有平常就可以做的PMS預防對策嗎?
調整飲食生活也是緩和PMS症狀的方法之一。透過營養均衡的飲食,充分攝取維他命/礦物質,低脂肪飲食也能有效緩和PMS。另外像維他命B6、鈣、鎂、大豆異黃酮等容易缺乏的營養素也可透過營養補給品攝取補充。
◆婦產科醫生的建議
我本身PMS的時候,不管是工作或是私生活都儘量不要太勉強。睡意特別強的時候就不要勉強自己、儘量補眠。煩躁的時候,泡澡時間也會比平常久一點,另外也會喝溫熱的花草茶轉換心情。眾多女性都會經歷PMS,但有時候症狀會越來越嚴重,可以看到不少人會選擇忍耐。難受不舒服的時候建議不要忍耐,儘量到婦產科就醫討論自己的狀況看看!
關於這次的煩惱[輕鬆渡過PMS的方法]
蘇菲女孩的建議
PMS症狀因人而異,只要知道自己的症狀,就有辦法找出對應的方法
○ 大部分女性都會經歷PMS,所以不需要太擔心是不是只有自己有!
○ PMS的症狀因人而異,而且程度以及症狀會因當時的狀況有所變化,所以平常就要自我觀察!
○ 為了好好渡過PMS,其實能做的事情有很多!
這段時間的總結
大家多多少少都有PMS症狀,所以不需要擔心!
有村 沙緒里
覺得自己沒有PMS的你,搞不好其實只是你沒有注意到喔!?
早川 愛
首先要好好的回想自己有什麼樣的症狀。
花田 浩菜
PMS症狀的天敵是壓力! 盡量不要勉強!!
東 紗友美
簡單動一動身體,儘量讓自己放鬆
平松 美奈
若你的症狀嚴重到帶來困擾了,那麼先跟身邊的朋友討論看看吧! 會擔心的話要記得到婦產科就醫!!
安西 あやか(AYAKA)
<這次參與討論的蘇菲女孩成員>
有村 沙緒理san,早川 愛san,花田 浩菜san,東 紗友美san,平松 美奈san,安西 あやかsan,萩野 真實子san (Unicharm股份有限公司),菊地朋美san (Unicharm股份有限公司)