如何渡過PMS(經前症候群)?

到底什麼是PMS? 有多少女孩感到煩惱?
PMS有什麼樣的症狀?
要如何渡過PMS呢?

蘇菲女孩討論會

關於女性的心理、生理等問題，若妳也抱著許多的疑問，卻因為這些問題不常成為聊天的話題，妳也總是不太好意思問人，那就跟著蘇菲女孩一起討論這些問題，找出正確的生活方式吧！

討論主題

其實這些症狀也是PMS!? 想知道8成的女孩是如何渡過PMS嗎?

這次的煩惱

有沒有方法可輕鬆渡過PMS?

生理期前因煩躁憂鬱而無法像平常一樣生活，同時又有肌膚問題及水腫等不舒服的狀況，也不想要外出，每個月都很討厭這個時候的來臨。只有我這麼嚴重嗎? 大家都怎麼對應呢? 想要儘量減輕症狀的話，有沒有什麼辦法能夠改善PMS?

何謂PMS?

差不多約經期前的3~10天開始的煩躁、腹痛、睡意、頭痛等身心理的各種不適症狀，通稱為PMS (Premenstrual Syndrome的簡稱 = 經前症候群)。PMS的特徵是，經期開始後症狀就會慢慢變輕、不見，跟經期開始後的第2到第3天達到高峰的生理痛(月經困難症)不一樣。雖然會因人而異，但凡有經期的多數女性都有過PMS症狀的經驗。

▶ 生理期是每個月都會來的，當然希望能與PMS愉快相處。PMS到底是什麼? 怎麼做才能夠減輕症狀? 以下，進入蘇菲女孩的討論吧！

PMS到底是什麼? 有多少女孩子感到煩惱呢?
大約8成的女孩經歷過PMS ，且大多數人會因PMS而感到煩惱

PMS到底是什麼? 有多少女孩子感到煩惱呢?

萩野：我本身不太會有PMS…..大家呢?

ALL：我有！PMS！

菊池：原來大家都有！透過蘇菲會員的問卷調查，約8成的女孩多少都有過PMS症狀，所以有過PMS的人其實是多數派的耶。看到這裡，不知道為什麼有點安心了!

安西：生理期前一下煩躁、一下沮喪，情緒起伏會滿激烈的。

平松：我個人的話會頭痛。感覺每個人的症狀都不太一樣耶!

有村：頭痛，不是因為生理痛嗎?

安西：生理痛叫做[月經困難症]，是生理期間的不適。PMS是[經前症候群]，是經期前會出現的症狀，所以跟生理痛是不一樣的。

PMS到底是什麼? 有多少女孩子感到煩惱呢?

東：雖然知道PMS這一句話，但實際上不是很理解詳細的內容。PMS的原因是什麼?

安西：詳細的原因還不是很清楚，但很像是跟荷爾蒙變化有關係的樣子。因為有陣子PMS滿嚴重的，所以有到婦產科詢問醫生，那時候學到滿多事情。

萩野：聽說個性也是原因之一，嚴謹、心思細膩、較容易神經質的人，比較容易會有症狀。

東：嚴謹、細膩又神經質…我2項都符合耶!! 難怪PMS會嚴重~。

PMS到底是什麼? 有多少女孩子感到煩惱呢?

安西：可能因為PMS，精神上變的不穩定，有些人到了生理期前就會打很長的電話給朋友(哈)

早川：有耶! 特別像是男朋友的事情等等，而且當她說訴苦完之後，感覺她就會變得比較放鬆。

菊池：女生比較能夠理解PMS的辛苦，所以有煩惱、悶悶不樂的時候，可以找朋友訴苦聊天!

安西：但真的有困擾的時候還是要找專家。若有熟悉的婦產科醫生的話，會比較好討論!

[有時候有 43%] [每次都有 38%]，2個加在一起，就有近8成的女性會經歷PMS症狀。而且有半數以上的人回答說會感到不安及抱持疑問。由此可看出，其實PMS不是特別的事情，是多數女性有的煩惱。

◆詢問了婦產科醫師!

・Q．為什麼會有PMS?

PMS的原因據說跟排卵後的女性荷爾蒙變化有關係，但詳細原因還沒有很明確，認為不單只是荷爾蒙的關係，也跟個性等種種要因有密切的關係。PMS對精神上的影響頗大，若PMS症狀出現時同時又遭受外來的壓力的話，是會使PMS嚴重化的。

・Q．PMS為什麼會因人而異?

有些人幾乎不會有症狀，但也有些人的症狀會嚴重到需要跟公司請假。PMS的特徵之一就是個人差異很大。這是因為PMS的原因不只受到荷爾蒙影響，也與個性、壓力有關。若知道自己的個性與生活習慣是PMS的危險群的話，來確認看看您大概符合多少吧。

(*蘇菲生理辭典 [PMS]介紹)

PMS有什麼樣的症狀?
煩躁、肚子餓及各種症狀

PMS有什麼樣的症狀? 煩躁、肚子餓及各種症狀

萩野：據說PMS的症狀因人而異，具體來講，大家有什麼樣的症狀呢?

有村：差不多生理期前3天開始就會變的超級貪睡。上班的時候就算是站著，都會差一點睡著。

早川：我是食慾! 如果突然感覺一股衝動非常想要吃炸雞的話，那就代表月經快來了 (哈)

安西：我會莫名的變多愁善感。回想過往，[對了，那時候被說×××，可是那個意思其實是不是△△△啊!?]等，會覺得沮喪

有村：生理期前寫部落格的時候也要小心，一不注意就會寫出負面的東西。。。

東：我懂~! 然後就更厭惡自己。我有時候反而會變的超級勇敢，感覺什麼都會、什麼都能做，然後寫出超沒有現實感的企劃書 (哈)

早川：你們的購物慾望呢? 也會增強嗎? 有時候回想自己的消費，PMS期的時候感覺多了很多不必要的支出。

萩野：那也是PMS嗎!? 跟大家聊一聊，其實我自己很像也有PMS症狀耶，只是自己沒有察覺而已。

菊池：真的耶。PMS的症狀有好多種，而且每次都不一樣，常常結束之後才發現[原來那是PMS啊]，所以可能沒有清楚掌握自己的症狀。

花田：聽別人說[這是PMS的症狀]，會莫名的安心耶!

平松：是不能將所有事情都怪罪PMS，但是知道症狀後，煩躁跟悶悶不樂的感覺會減輕。

依據問卷，[煩躁 64%][胸部腫脹 40%][腹痛 40%]可說是PMS的代表症狀。但透過這次的蘇菲女孩分享，我們知道PMS症狀的種類特別多，會有什麼樣的症狀因人而異。生理期前的您會有什麼樣的症狀呢? 回想看看，搞不好會有意外的發現。

您是否在經期前有這些煩惱呢?

PMS的症狀據說有150種以上。

除了蘇菲女孩提起的症狀以外，若在生理前有以下的症狀出現，那有可能是PMS! 若知道自己的症狀是什麼的話，就更有辦法做正面回應。

●身體的症狀

・腹痛

・下腹部疼痛

・胃痛

・肚子腫脹

・腰痛、腰痠

・肩膀痠痛

・胸部腫脹及疼痛

・頭痛、頭重

・心悸

・上火

・暈眩

・貧血

・類似感冒的症狀

・輕微發燒

・皮膚搔癢

・便祕變好

・拉肚子

・排便/排尿時的疼痛

・頻尿

・痔瘡惡化

・放屁

・痘痘、肌膚問題

・頭皮容易出油

・頭皮屑

・眼睛後面抽痛

・眼睛腫

・牙齦腫

・口內炎

・嘴唇乾燥/破

・睡意

・疲倦，容易累

・水腫

・體重增加

・食慾增進

・想要吃甜食

・不敵酒精

●心理的症狀

・煩躁

・精神上不穩定

・類似憂鬱

・有氣無力

・精神無法集中

・發呆

・早上起不來

・睡不著

如何輕鬆渡過PMS?
以下介紹一些紓緩PMS症狀的方法，其實對應的方式有很多種！

如何輕鬆渡過PMS? 以下介紹一些紓緩PMS症狀的方法，其實對應的方式有很多種！

萩野：怎麼做才能輕鬆渡過PMS呢? 大家都採取什麼樣的方式呢?

安西：症狀真的很嚴重的時候，有請婦產科醫生開低用量藥劑的處方籤。服藥後就輕鬆多了! 現在有在喝舒緩女性不適症狀的草本茶。還有青汁! 聽說喝了血液循環會變好，所以就開始喝了。

平松：我的話最近開始上健身房，感覺PMS症狀有變輕。

早川：這個感覺我懂! 只是太吃力的運動我沒有辦法持續，所以我都健走。生理期前健走1~2個小時，感覺頭痛都減輕了! 回家的時候就會提前一站下車，走路回家。

有村：緩和一點的運動感覺不錯。聽一聽，我自己也想要開始運動了!! 跟緩和PMS的方法有點不同，不過PMS期間因為睡意很強，所以跟平常比的話，鬧鐘數量要多一倍。

東：原來也有這種做法，這算是減少PMS期間失敗的對策! 因為生理期前會有粗心失誤的時候，所以重要的資料會反覆確認2~3次，工作上會儘量小心留意。

花田：我反而會早早下班! 明天也可以完成的東西就不優先做 (哈)

如何輕鬆渡過PMS? 以下介紹一些紓緩PMS症狀的方法，其實對應的方式有很多種！

菊池：恩恩! 因為PMS的關係心情已經很低落了，不想要再失敗、打擊自己呀。善待自己很重要。這期間重要的是儘量不要堆積壓力!!

早川：悶在家裡會想東想西，所以我會儘量出門，跟朋友聊天逛街，紓解壓力。

安西：另外，就是不要讓PMS嚴重化。盡量控制咖啡因、砂糖的攝取…

有村：什麼! 原來不能喝咖啡喔。因為壓力大，我都喝很多耶，得要留意了~

花田：了解了PMS的知識，又知道自己的症狀的話，就能夠做不同應對耶!

アンケート結果「PMS（月経前症候群）について」みんなはどう思っている？

有60%以上的人沒有自己紓解壓力的方法。想要跟PMS和睦相處，紓解壓力的對策是不可少的。儘量嘗試找出適合自己的方法吧！

[介紹大家紓解壓力的方法]

◆動動身體･･･感覺憂鬱時就出去走走，不讓自己的心情更低沉。

◆去喜歡的地方･･･泡溫泉或是SPA，把不開心的事情跟著汗一起排掉。無法泡溫泉的時候，就看喜劇，或早點睡覺。

◆享受慢活･･･用高級的泡澡劑泡澡之後，在點著精油的客廳，看最喜歡的國外影集。

◆平靜的過･･･擁有自己的時間，寫寫日記感覺心情會變穩。

◆稍微奢侈一點･･･看雜誌收蒐集一些美食餐廳情報，用一頓貴一點的大餐犒賞自己。

◆正面思考･･･儘量不要煩惱，對自己說[總會有辦法解決的]，沒什麼大不了。

◆埋頭做事･･･就是徹底的打掃、洗衣、洗碗，感覺自己也變清爽了♪

◆詢問了婦產科醫師!

・可以找婦產科醫生諮詢PMS嗎?

若會影響日常生活，請不要忍耐，請到婦產科諮詢。除了會提供適合各症狀的療法以外，也提案用避孕藥調整荷爾蒙平衡的治療法，或是建議使用漢方藥等。特別是症狀較重或是症狀突然變嚴重的時候，有可能是子宮內膜症等病症的影響，所以請盡快至婦產科就醫。

・譬如飲食生活等，有平常就可以做的PMS預防對策嗎?

調整飲食生活也是緩和PMS症狀的方法之一。透過營養均衡的飲食，充分攝取維他命/礦物質，低脂肪飲食也能有效緩和PMS。另外像維他命B6、鈣、鎂、大豆異黃酮等容易缺乏的營養素也可透過營養補給品攝取補充。

需要積極攝取的營養素以及食品

需要控制的東西

◆婦產科醫生的建議

我本身PMS的時候，不管是工作或是私生活都儘量不要太勉強。睡意特別強的時候就不要勉強自己、儘量補眠。煩躁的時候，泡澡時間也會比平常久一點，另外也會喝溫熱的花草茶轉換心情。眾多女性都會經歷PMS，但有時候症狀會越來越嚴重，可以看到不少人會選擇忍耐。難受不舒服的時候建議不要忍耐，儘量到婦產科就醫討論自己的狀況看看!

⇒生理Care & Advice [渡過PMS的方法]