![生理期[月經]的時候，要怎麼做才能舒適地度過呢？](/content/dam/sites/www_sofy_com_tw/advice/during-period/03/11070014384.jpg)
最重要的是要保持清潔！
●要勤換衛生棉
生理期時，就算是量少的那幾天，也要留意需勤換衛生棉。如果因為怕麻煩長時間不換的話，因為濕氣悶在裡面，可能會產生念珠菌等黴菌…。若因念珠菌而引起發炎的話，可能會有劇烈搔癢或排尿時疼痛等症狀。即使是量少的那幾天，也至少要維持3～4小時換一次衛生棉。
●生理期時也能泡澡
似乎有很多人以為「生理期是不能泡澡的」。但只要水是乾淨的，泡澡也沒關係。泡澡不但能保持身體清潔，也會讓血液循環變好，也可以期待有緩和症狀的效果。如果是生理期第二～三天時擔心量比較多的話，可以使用棉條再入浴。
如果是「生理期覺得身體倦怠」的人，只淋浴也可以，但要盡量每天洗澡，將私密處的經血沖洗乾淨。
充分休養跟攝取營養
●飲食要多攝取鐵質跟蛋白質
生理期時因為身體有出血，所以原本就容易貧血。在不會造成額外負擔的前提下，要盡量積極攝取大豆或肝臟等富含鐵質與蛋白質的食品。另外，常常聽到「生理期時不能吃柿子跟魷魚」或是「吃巧克力會讓經血量增加」等說法，但這些都沒有醫學上的根據。
●要有充分的休息
生理期時，不只是子宮，整個身體都會受到女性荷爾蒙下降的影響而產生各種變化...。症狀因人而異，有人會流鼻血，也有人會容易腹瀉。雖然狀況會因人而異，但通常是本人比較疲弱的部分會出現症狀。這時候全身的抵抗力都會比較差，請要充分休息。
●如果是在不造成負擔的情形下，是可以做運動的
輕度的運動跟按摩可以讓身體放鬆、改善血液循環。如同在生理痛(經痛)及PMS所介紹的，輕度體操或瑜珈有減輕症狀的功效。
平常就有運動習慣的人，如果有精神的話，生理期間也可以跟平常一樣運動。但是如果因為腹痛或貧血而身體狀況不佳的話，請不要勉強運動，好好休息。
視自己的身體狀況做好控制是很重要的。
生理期時最好避免的事項
●避免攝取冰涼的飲品或酒類、以及少抽菸
生理期時建議避免冰冷的飲品或刺激物等會吃壞肚子的食物。
尤其酒精有促進出血的功效，請注意不要飲酒過量。而且香菸有收縮血管的作用，會加重生理期的不適症狀。最好不要飲酒跟抽菸。
●避免穿著會勒緊身體的服裝
如果穿太緊的內衣褲、高跟鞋、皮帶等勒緊身體的話，可能會因為血液循環不佳造成不適症狀。建議盡量穿寬鬆的服裝。
●避免性行為
生理期時陰道內的抵抗力會降低，變得非常脆弱，這時細菌及病毒等很容易侵入陰道。為了保險起見，建議避免性行為。
要如何緩和嚴重的生理痛
●讓身體溫暖，緩和生理痛症狀
生理期的時候，骨盆內的血流變差，可能會有瘀血。如果身體受涼的話，血液循環會更差，更促進瘀血，所以要做好保暖，盡量避免身體受涼。讓身體保持溫暖、改善血液循環，也有助於緩和生理痛。
例如洗澡的時候在浴缸加入芳香精油或入浴劑，悠閒享受泡澡時光，或是使用暖暖包來溫暖腹部或腰部等等。據說快樂鼠尾草、洋甘菊、天竺葵等香味有緩和生理痛的效果。如果想要改善噁心反胃等不適症狀的話，可以嘗試看看薄荷、迷迭香、佛手柑等香味。也推薦使用遠紅外線熱敷墊。
●止痛藥要提早服用比較有效
有人會因為擔心「止痛藥對身體不好」、「會有依賴性而失去效用」等說法而 一直忍耐著生理痛，直到實在受不了才肯服藥。但這是錯誤的想法，只要好好遵守服用方法，止痛藥其實並不可怕。
止痛藥具有抑制引發疼痛的物質(前列腺素)產生的作用，所以要在感到疼痛前服用比較有效。當感覺「差不多要來了」的時候，就先提前服用吧。
