壓力與女性身體不適
●過度的壓力會是身體不適的原因！
壓力是人類生活中難以避免的。很多人一聽到壓力就有負面的印象，其實適度的壓力可以帶來緊張感與幹勁。但是，若承受過度的壓力，會使得自律神經失調，引發心理與身體的各種症狀。
●自律神經失調時會發生的主要症狀
1. 眼
眼睛疲勞、淚眼、眼睛睜不開、疼痛、乾眼等
2. 頭
頭痛、感覺頭很重等
3. 喉嚨
異物感、壓迫感、刺痛感、喉嚨塞住等
4. 耳
耳鳴、暈眩等
5. 口
口乾、口內或舌頭疼痛等
6. 呼吸器官
呼吸困難、呼吸不順、無法呼吸、缺氧感、上氣不接下氣等
7. 心臟‧血管
心悸、胸部壓迫感、胸痛、暈眩、站起時眼前發黑、燥熱、虛寒、血壓變動等
8. 手‧手臂
麻痺、疼痛、冰冷、發熱、感覺異常等
9. 消化器官
食慾不振、食道或胃部悶痛、異物感、想吐、腹部膨脹感、下腹部脹痛、胃部不快感、便祕、腹瀉、排不出氣等
10. 生殖器
生理不順、生理痛(月經痛)、冷感症、性無能、外陰部搔癢或疼痛等
11. 泌尿器官
頻尿、不易排尿、殘尿感等
12. 腳
麻痺、冰冷、發熱、疼痛、不穩等
皮膚
多汗、排不出汗、冷汗、皮膚乾燥、搔癢等
肌肉、關節
頸部或肩膀僵硬、疼痛、關節虛軟、無力等
全身症狀
倦怠感、容易疲累、暈眩、持續低燒、虛弱不穩、身體燥熱、沒有食慾、失眠、立刻醒來、不易起床等
精神症狀
不安、恐懼、沮喪、容易發怒、集中力或意願低下、沒有幹勁、在意小事情、記憶力或注意力低下、立刻陷入悲傷等
●壓力導致生理不順或無月經
起因為壓力的疾病及症狀非常多，而女性常見的就是生理不順或無月經。每個月的生理期，就相當於女性身體的指標。因工作或職場的人際關係等煩惱，一直抱著壓力，結果平常都很準時的生理期延遲或是停止了，這樣的情況並不稀奇。並且壓力也可能讓生理痛更加嚴重。轉職或搬家等環境有很大變化的時候，也容易累積壓力，請要留意。如果長期持續無月經的狀態，為了保險起見，建議前往婦產科就診。
●壓力也可能引發心理疾病
除了生理期的問題外，壓力也會引發肩膀僵硬或腰痛、失眠、胃痛、腹瀉、便祕、頭痛、手腳冰冷、厭食、暴飲暴食等各種症狀。
又更嚴重的話，也有人會罹患胃潰瘍或十二指腸潰瘍、腸過敏症等疾病。並且最近罹患憂鬱症等心理疾病的人也越來越多。憂鬱症重要的是早期發現，早期治療。如果有什麼在意的地方，不要獨自煩惱，請盡快諮詢身心科或是精神科。
●壓力引發的肩膀僵硬、頸部僵硬
有不少女性都有壓力導致的肩膀僵硬或頸部僵硬的煩惱。心理層面的緊張與生理上的反應，尤其是肌肉緊張等，其實不是毫無關聯的。若肌肉一直保持在緊張狀態，會使得血液循環變差，引起肩膀僵硬等症狀。再加上如果是一整天都要對著電腦的書面工作的話，頸部及肩膀會承受壓力，常常會形成慢性的肩膀僵硬。要消除肩膀僵硬或是頸部僵硬，則要改善血液循環，放鬆肌肉的緊張。而自己可以做到的護理方式是，用伸展運動拉伸肌肉，用淋浴等加溫肩膀或頸部來促進血液循環等。另外也推薦可以用微波爐加熱放在肩膀上的溫感貼布，或是睡覺時舖在床上的遠紅外線毯等能幫助消除肩膀僵硬的小物。
除此之外，就算在公司，只要有時間的話，可以做簡單的運動來放鬆肩膀或頸部緊張的肌肉，會讓身體輕鬆許多。
肩膀運動‧頸部運動
肩膀運動
頸部運動
與壓力和平共處的方法
●不要累積太多疲勞。適度休息，讓身體好好休養。
每個人生活上都會遇到壓力。但當身體太過疲累時，恢復力也會衰退，反而讓壓力持續累積。累積了過多的壓力，會傷害身體及心靈，形成疾病，因此在累積過多壓力之前，要讓身體好好休息。當壓力不斷累積時，身體也會緊張，這時慢慢地深呼吸也有助於放鬆。當忙碌的工作告一段落，請下定決心排出休息空檔，例如去泡溫泉、放鬆舒壓等活動，讓身體好好休養是很重要的。
●充足的睡眠是消除壓力的關鍵
感覺到壓力時，首先建議好好睡一覺。因為睡眠不只是讓身體休息，也能消除心靈的疲憊。
如果難以入眠的話，要不要嘗試看看泡個不要太燙的熱水澡後再上床呢？身體冷的話會不容易入睡，透過泡澡讓讓血液循環變好的話，身體會放熱，切換到休息模式。如果太忙碌沒有時間泡澡的話，只泡腳也有效果。
另外，更換舒適的寢具、點上喜歡的芳香精油、聽古典樂或是小溪流過等大自然的聲音，聽說像搖籃曲一樣會引發睡意的歌曲據說也有效果。就寢前做劇烈運動、操作智慧型手機或是飲食的話反而會妨礙睡眠。比起睡眠時間長度，睡眠的「品質」更重要，所以要找到適合自己的方法，做到雖然時間短，但是能感覺「睡得真好！」的良好睡眠。
●透過規律的生活，養成不會輸給壓力的身體
為了調節自律神經，除了充足的睡眠之外，也要留意規律的生活，養成不會輸給壓力的身體。飲食要避免垃圾食物，均衡地攝取維他命、礦物質豐富的蔬菜、大豆製品，以及肉類等蛋白質。健走或做瑜珈等定期活動對身體也很重要。
●找到適合自己的方法，排解壓力！
熱衷於興趣、旅行或泡溫泉來轉換心情、跟親密的朋友聊天等等，其實有各種排解壓力的方法。建議要找到在日常生活中可以沒有負擔地執行、而且適合自己的方法，例如按摩或是泡半身浴、聽喜歡的歌手的歌曲等等。越是責任感強的拼命三郎，越容易累積壓力，因此偶爾依賴旁人也是很重要的。做運動活動一下身體也是一種消除壓力的方式。尤其是辦公文書工作多、常常需要久坐的人，就算一週一次也好，也要活動身體重新振作。請做讓自己開心的事情，來巧妙地排解壓力。
