年輕人擔心的便祕和痔瘡

「每次生理期(月經)前都會便秘」的狀況想必許多人都有這樣的經驗。這其實是受到女性荷爾蒙之中的「黃體荷爾蒙」的影響。這種「黃體荷爾蒙」分泌增加時，會促使腸的蠕動(運送食物或便的動作)機能變弱。因此，生理期前黃體荷爾蒙分泌增多的時間點有便秘困擾的人就會增多。

省略早餐也會造成便秘。早上食物進入已排空的胃部後，會刺激腸胃蠕動而產生便意。因此，若省略早餐的話，這項刺激不見了，便意也無法產生，最後就造成便秘。或是過度節食也會因為進食量減少的關係而無法產生充分的排便。

痔瘡一般的印象是發生於「有懷孕或是生產經驗的女性」，雖然實際上的確是如此，但近年來未婚的年輕女性因為習慣性便秘或壓力性腹潟而引發痔瘡的人是在增加的，若放置不管的話，就有可能形成痔瘡。

痔瘡可以區分為①裂肛(外痔) ②痔核(外痔) ③膿瘡。外痔與內痔較容易好發於女性。外痔是排硬便時，受到腹部用力的影響肛門裂開出血造成的痔。而內痔是排便時的腹壓造成肛門周圍的靜脈鬱血，像瘤般地膨脹。而膿瘡是因為細菌入侵造成肛門周圍化膿而疼痛、發熱的症狀，這類痔瘡以男性發生率較高。

若不小心發現痔瘡，為了避免肛門鬱血，上廁所時不要太用力、也避免太長時間久坐。另外，酒、煙、香辛料等刺激物需酌量食用，排便時使用溫水沖洗屁股，洗澡時用溫水沖洗等方式保持肛門的潔淨等方式都是需要特別留意的。

痔瘡的症狀若還算輕微、痛感或出血問題不至嚴重的話，可以先使用市售的注入軟膏、塞劑等治療，但若症狀久久無法解除，建議到肛門科來檢查。「肛門科的檢查讓人很害羞」，若有這樣擔心的人，可以查詢女醫師看診，或有接受女性患者的醫院。當痔瘡惡化時，有可能會對日常生活造成影響而必須手術處理，但近期隨著醫療技術的進步，痔瘡手術有許多方式不會有痛感。建議在症狀惡化前，就接受治療吧。

為了解決便秘問題，實現「良好飲食、良好排便」的習慣，從日常生活中的飲食習慣與生活習慣中著手是最重要的。若是採取極端減重生活的話，不只會有便秘問題，還會有生理週期(月經週期)序亂的影響，應當避免這種作法。所謂的飲食指的是早餐、中餐、晚餐，1日3餐做規律攝取。一早起床就先喝一杯牛奶或一杯水，受到這個刺激促使腸子活性化，帶來便意。平時也盡可能多吃含豐富食物纖維的食物。食物纖維有分成溶於水的跟不溶於水的，均衡地攝取是重要的。溶於水的食物纖維具有促使糞便軟化的作用，除了昆布、羊棲菜這類海藻類之外，香菇、杏鮑菇等菇類也是很好的選擇。不溶於水的食物纖維是可以幫忙吸收水份增加糞便量、促進腸部蠕動。白蘿蔔、牛蒡、蓮藕等的根菜類、番薯、馬鈴薯等薯類，另外還有波菜、蕪菁的葉子等的葉菜類也富含相當多的不溶於水的食物纖維。黃豆等豆類、雜糧、玄米的不溶於水的食物纖維也算是豐富。其他像是優格等可以增加腸道益菌的食物，可以調理腸內環境，對於改善排便也相當合適。

一起床就先飲用1杯水然後再進食，可以促使便意產生。當有便意時，不要忍耐，要盡快如廁。所以早上若能早一點起床，讓早晨的時間保有一些充裕感。

女性的腹肌較男性弱，因此排便的力量也較弱，造成女性比較容易便秘。可以在睡前做一些體操，平時就習慣鍛練一下腹肌的話會有幫助。尤其是長時間久座工作的人，且若同時有便秘傾向的話，有可能就是因為腹肌太弱的關係。這樣的人也較容易得痔瘡，需要特別留意。可以讓自己每小時都站起來走動一下，若坐著的時候可以做抬腿伸展等的小動作，從小地方意識性地做些適度的運動吧。