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能穩定心情的簡單瑜珈!

能穩定心情的簡單瑜珈! 能穩定心情的簡單瑜珈!

生理期時,會突然想起平常不會覺得不安的事情,然後想一整天。

蘇菲柔韌瑜珈

吉川老師

介紹最適合生理期間的「蘇菲柔韌瑜珈」,

舒緩從生理期前到生理期間的不適。讓身心靈放鬆。

吉川 老師

※跳到吉川老師的官網

什麼是柔韌瑜珈…..

「蘇菲柔韌瑜珈」是可以舒緩從生理期前到生理期間的不適,對心靈以及身體都有效果的瑜珈。持續做此瑜珈可以調整生理週期,同時也能夠幫助放鬆,若要過著柔韌的生活,這是個不可或缺的瑜珈。

STEP1 太陽禮拜
~能幫助伸展、柔韌筋骨的動作~

生理期的「蘇菲柔韌瑜珈」 STEP1 幫助伸展、柔韌筋骨的動作(太陽禮拜)

影片解說

介紹對百病都有效,是瑜珈的基本姿勢「太陽禮拜」。是以穩定的呼吸流動為軸心,讓身體與呼吸同步,身體也要像在流動般柔韌的動,是個非常舒服的姿勢。太陽禮拜的特徵,並非維持靜止的姿勢,而是要將9個動作照順序做,這樣流動的循環會帶來非常棒的效果。

將蓮花式(Padmasana)以及仰臥式(Savasana)放入一連串的動作裡,能夠提高效果。

[期待的效果]

○太陽禮拜 (Surya Namaskara)

  • 全身的循環變好,對手腳冰冷以及便祕也有效
  • 能夠安祥的導引心靈
  • 提高免疫力,變的不容易受寒感冒等
  • 持續做,會有調整、穩定生理週期的作用

※效果因人而異

生理期間的瑜珈動作,需要特別注意的地方

  • 腹部不要過度用力
  • 不要鬆緊骨盆底筋
  • 視自己的身體狀況,找出適合自己的身體動作。過程中挑戰自己是重要的,但若感覺很吃力的話,那就要適度的減緩,控制動作、練習呼吸。

POINT1

POINT1

一邊吐氣,站姿體前彎,盡可能的前彎。

頭要往下,眼睛要看鼻頭,就算手沒有辦法碰到地板,膝蓋一定要打直!

感覺這個姿勢很吃力! 關鍵在膝蓋一定要打直

POINT2

POINT2

就像要伏地挺身一般,將身體往下壓低,眼睛要看鼻頭。

腋下要夾緊,整個身體要打直,跟地板平行。

若較吃力的話,膝蓋及胸部可以碰到地板!

感覺會不小心憋住呼吸, 但在這裡要記得 呼吸個幾次。

POINT3

POINT3

背部打直,讓身體形成三角形,呼吸個幾次。

若膝蓋伸直的狀態之下無法將腳跟貼到地上的話,以腳跟沒有著地的狀態,儘量伸直背部就可以了。

眼睛要看腹部肚臍的方向,脖子後面不要用力。

維持這個姿勢很吃力! 一開始,感覺要從膝蓋及胸部著地的狀態開始!

原本覺得滿困難的,不過邊看影片,跟著老師的聲音一起就滿好做的! 就算剛開始沒有辦法做很多下,也要持續做!

STEP 2的瑜珈是…..

STEP 2的部分,會介紹腰部以及骨盆周圍等動作,以及對生理期的女性特別有效果的幾個瑜珈動作! 敬請期待!

之前介紹過的瑜珈