什麼是柔韌瑜珈…..
「蘇菲柔韌瑜珈」是可以舒緩從生理期前到生理期間的不適，對心靈以及身體都有效果的瑜珈。持續做此瑜珈可以調整生理週期，同時也能夠幫助放鬆，若要過著柔韌的生活，這是個不可或缺的瑜珈。
STEP1 太陽禮拜
~能幫助伸展、柔韌筋骨的動作~
生理期的「蘇菲柔韌瑜珈」 STEP1 幫助伸展、柔韌筋骨的動作(太陽禮拜)
影片解說
介紹對百病都有效，是瑜珈的基本姿勢「太陽禮拜」。是以穩定的呼吸流動為軸心，讓身體與呼吸同步，身體也要像在流動般柔韌的動，是個非常舒服的姿勢。太陽禮拜的特徵，並非維持靜止的姿勢，而是要將9個動作照順序做，這樣流動的循環會帶來非常棒的效果。
將蓮花式(Padmasana)以及仰臥式(Savasana)放入一連串的動作裡，能夠提高效果。
[期待的效果]
○太陽禮拜 (Surya Namaskara)
- 全身的循環變好，對手腳冰冷以及便祕也有效
- 能夠安祥的導引心靈
- 提高免疫力，變的不容易受寒感冒等
- 持續做，會有調整、穩定生理週期的作用
※效果因人而異
生理期間的瑜珈動作，需要特別注意的地方
- 腹部不要過度用力
- 不要鬆緊骨盆底筋
- 視自己的身體狀況，找出適合自己的身體動作。過程中挑戰自己是重要的，但若感覺很吃力的話，那就要適度的減緩，控制動作、練習呼吸。
ＰＯＩＮＴ1
一邊吐氣，站姿體前彎，盡可能的前彎。
頭要往下，眼睛要看鼻頭，就算手沒有辦法碰到地板，膝蓋一定要打直!
ＰＯＩＮＴ2
就像要伏地挺身一般，將身體往下壓低，眼睛要看鼻頭。
腋下要夾緊，整個身體要打直，跟地板平行。
若較吃力的話，膝蓋及胸部可以碰到地板!
ＰＯＩＮＴ3
背部打直，讓身體形成三角形，呼吸個幾次。
若膝蓋伸直的狀態之下無法將腳跟貼到地上的話，以腳跟沒有著地的狀態，儘量伸直背部就可以了。
眼睛要看腹部肚臍的方向，脖子後面不要用力。
原本覺得滿困難的，不過邊看影片，跟著老師的聲音一起就滿好做的! 就算剛開始沒有辦法做很多下，也要持續做!
STEP 2的瑜珈是…..
STEP 2的部分，會介紹腰部以及骨盆周圍等動作，以及對生理期的女性特別有效果的幾個瑜珈動作! 敬請期待!
