什麼是柔韌瑜珈…
[蘇菲柔韌瑜珈]是可以舒緩從生理期前到生理期間的不適,對心靈以及身體都有效果的瑜珈。持續做此瑜珈可以調整生理週期,同時也能夠幫助放鬆,若要過著柔韌的生活,這是個不可或缺的瑜珈。
STEP 3腹部瑜珈
~幫助腹部伸展以及放鬆的姿勢~
影片解說
介紹生理期間的腹部伸展運動以及幫助放鬆的瑜珈動作。可盡量嘗試,但若有困難的話也不要太過勉強。
在開始STEP 3之前,先進行STEP 1 太陽禮拜式,能夠提升效果。
[期待的效果]
- 消除腹部周圍的堆積感。
- 舒緩下半身的浮腫,消除腿部疲勞。
- 對生理期間的腰痛以及不適感發揮效果。
- 輔助腹部內臟機能。
※效果會因人而異
生理期間的瑜珈動作,需要特別注意的地方
- 腹部不要過度用力
- 不要鬆緊骨盆底筋
- 視自己的身體狀況,找出適合自己的身體動作。過程中挑戰自己是重要的,但若感覺很吃力的話,那就要適度的減緩,控制動作、練習呼吸。
POINT 1 英雄式
除了生理期間、飯後等,感覺腹部有凸起來的時候,都可以安心進行的座式基本動作。
有餘裕的話,也可以練習看看躺下來的動作。
POINT 2 駱駝式
生理期間也能安心進行的動作。沒有辦法將手放到腳的時候就不要勉強,先伸展到自己能夠做到的範圍。
POINT 3 嬰兒式
有生理痛或是腰痛等煩惱的人,持續緩緩的呼吸,維持姿勢到能感覺到疼痛的舒緩也可以!
POINT 4 蓮花式
在最後階段進行的動作,緩慢並專注意識自己的呼吸!
有些動作滿吃力的,不過只要在自己的能力範圍內慢慢進行就可以。很開心能夠減輕生理期間腰部周圍重重的感覺。
後續如何與瑜珈陪伴下去
瑜珈是教你如何將意識集中在呼吸以及身體上,同時教你如何好好面對自己的古老智慧。對壓力過大及精神負荷大的現代女性來講,是能發揮放鬆效果的日常練習。
不只生理期間,每日持續的做,能夠最大化它所能發揮的效果。每天一下子也可以,不要過度勉強,在能夠享受的環境之下,聆聽自己的心靈、身體、以及呼吸,在每天的生活中調和自己。