優雅瑜珈是...
「蘇菲優雅瑜珈」是可以緩和生理期前到生理期後的不順，對心靈跟身體有效的瑜珈。持續做這個瑜珈，可以調整生理週期，也有放鬆的效果，是每天優雅地生活所不可或缺的瑜珈。
STEP2 坐著進行的瑜珈
～改善全身循環的姿勢～
生理期時「蘇菲優雅瑜珈」STEP2 改善全身循環的姿勢
影片解說
介紹用坐姿(坐著)進行，對生理期的女性也溫和的瑜珈姿勢。因為有幾個前屈型的姿勢，如果在生理期時進行的話，把上半身往前傾時要充分注意，不要勉強施壓到下腹部，慢慢地完成姿勢，享受呼吸在身體流動的感覺。
在開始做STEP2之前，先做STEP1 拜日式的話會更有效果。
【可期待的效果】
- 可期待放鬆效果，有助於消除壓力。
- 伸展背肌、腳底、肩膀周邊。
- 溫和地打開骨盆，改善臀部周邊、女性生殖器周邊的氣血運行，輔助機能。
※效果會有個體差異。
在生理期練習瑜珈時，特別要留意的點
- 腹部不要勉強用力
- 不要收緊骨盆底肌
- 確認自己的身體狀態，研究讓自己感到舒服的活動身體方式。在這前提下進行挑戰當然也很重要，但感覺太緊繃時就要適度緩和姿勢，並練習呼吸的方式。
ＰＯＩＮＴ1 基本的前屈
簡單的坐姿前屈姿勢。剛開始背部有點拱起來也沒關係。腳要好好伸直，慢慢地呼吸10次。
ＰＯＩＮＴ2 屈膝前屈
溫和地打開骨盆，改善臀部周邊、女性生殖器周邊的氣血運行，輔助機能！跟POINT 1一樣，不要忘記慢慢地呼吸。
ＰＯＩＮＴ3 合腳的姿勢
讓腳底碰腳底，並且盡量讓身體靠近腳！在心情低落時也會有幫助！
ＰＯＩＮＴ4 大休息式(Savasana)
對女性來說，生理期是排毒與再生的期間，完全的放鬆是非常重要的！在改善了全身循環的瑜珈後，透過大休息式，讓身體原本就有的自然治癒力功能提升吧。
用坐姿進行的姿勢，感覺馬上就能做到！身體的循環變好，心情也覺得清爽！好處多多！
STEP 3的瑜珈是...
STEP 3會跟各位介紹溫和伸展腹部周邊，幫助放鬆的姿勢！會更詳細地介紹結束時最重的姿勢－－蓮花坐式，並重點介紹瑜珈呼吸的效果。敬請期待！
