想改善生理期時憂鬱的心情！

看完上述內容，除了覺得「就是在說我」「感覺有點像我」的人之外，覺得「我現在還好吧」的人，也可以嘗試寫下100個覺得幸福的事。各位可能會覺得100個很多，但即使是「吃飯吃得香」「每天都很健康」「有可以開心談話的朋友」這種平凡小事也可以，重點是盡可能多多寫下您想到的幸福的事。

根據馬斯洛的「需求層次理論」，當睡眠及飲食等生理性欲求，以及安全生活的欲求被充分滿足後，才會出現親和欲求及承認欲求。正因為處於生存所必需的基本欲求已經被滿足的幸福狀態，才容易去比較「外國的月亮好像更圓」。好吃的飯、溫暖的房間、可以走動、可以說話...一旦失去這些平凡的幸福當然會感到錯愕，但也因為太過理所當然，而讓這些幸福像空氣一樣被忽略。只要寫下來一次，並之後不時回顧，就能感覺到不動搖的幸福，心情也會安穩。

「只要能達到這個條件就可以幸福」「不這樣的話就不會幸福」，這種幻想稱為大事幻覺論(Focusing illusion)。是丹尼爾‧卡內曼提倡的理論。例如聽到「住在美國加州的人」，都會有天氣溫暖，過著幸福生活的印象，但實際上美國幸福度高的，其實是住在寒冷地區的人。幸福感不是單憑一個要素決定的，而是各種要素交互作用而成的。所以幸福是因人而異，非常個人的。因此幸福不是跟別人比較後得到的感受，而是確認自己所擁有的幸福有多少，透過這樣的方式去體會，會更有感。

手拿熱飲跟他人見面時，會對他感覺比較有熱情、有好感，這已經透過心理學的實驗證實了。這樣的現象稱為身體化認知。當要跟有點嫉妒或排斥的人見面時，請手拿熱飲跟他談話試試看。身體感受到的溫暖也會讓心情溫暖，對眼前的人有比較寬容的態度。