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生理期間感到悶悶不樂

生理期間感到悶悶不樂 生理期間感到悶悶不樂

經期前,容易產生小小的失誤,或是陷入負面思維…

蘇菲柔韌心理學

晴香 葉子老師

為了保持內心柔韌,試著去理解心靈的事情吧!

悄悄告訴你 心理諮商師 晴香葉子老師的小心得。

從明天開始試試看吧♪

晴香 葉子老師

※晴香葉子老師的個人網站

這次的小心得

回想好事,讓自己有正面情緒!

將順利完成的事情帶在身邊重複看,或是在睡前寫下3件好事等,多花些時間回顧好事情,這樣做就能減少沮喪的時間,提升幸福感。

特別是生理期快來的時候, 神經容易維持在緊張的狀態,容易將很多事情想的過於仔細,導致容易陷入負面思緒。

明明就已經處理完的小小的錯誤,過了還是很在意,一直回想起當初被指正的場面,然後想東想西的。

被他人的話傷到的時候也是,會不斷地想起當時對方說的話,明明也不會回對方,還是繼續想回答時候的用詞。

不只生理期的時候,在平常時就容易過於在意且思考”不順利的事情”,同時,不會用太多的時間去思考”很順利的事情”。

若平常就會回想起過往 “進行很順利的事物”的喜悅以及感謝,還有進行順利的理由的話,心情也會較正面且容易帶來符合期待的行動,但因為我們記憶系統的構造,比起好事,更容易回想起不好的事情。所以很多時候,我們容易想起不好的事情,並挖起當時的情緒,導致心情變差、影響到行動…。

不過沒關係,只要做好準備,讓自己能夠自然地想起好事,那麼思考壞事的時間自然就會變少,能夠處於正面思考的時間會變多。

記住過去最好的瞬間

對你來講說,若講到「最好的瞬間」時你會想起什麼畫面呢? 海外旅遊、第一次約會、考試合格拿到執照的時候、非常集中在做某一件事情的時候?當回想起這些畫面時,通常身體會暖活起來且會特別有幹勁。但妳昨天是不是沒有回想起這樣的畫面呢? 譬如把能讓自己回想起這麼棒的經驗的照片設定為手機桌布,就算腦海浮出負面記憶,打開手機就能想起美好的記憶,讓自己的情緒轉正。

寫下3個 「www (what-went-well)」

正向心理學領域證實「www (what-went-well)」的手法是有效的。睡覺前時,寫下今天發生的3件「好事」,同時記下「為什麼順利」。寫下做的很順利的事情跟理由,能夠讓美好記憶變的更鮮明,促進正向情緒的循環。因為透過此做法能夠自我肯定順利進行的理由並加強自信心,減少沮喪的次數,提升幸福感。

只要有意識地感受,其實每天都會體驗到很多小確幸。把每一天都用美好記憶填滿,不要因為生理期來就沮喪,這樣才能開心過生活!

感覺生理期以外也能活用的方法♪ 感覺生理期以外也能活用的方法♪

對心靈有效的小知識 “星座觀點”?!

圍繞著自己的種種心理狀態以及想法,慢慢形塑出整體,這種感覺叫做「星座觀點」。就像觀看星座時,把點跟點連起來,將連起來的整體稱做「現在的我」。當快要喪失自信時,就像在看天上的星星,拉遠一點距離,花點時間慢慢看自己,就會看出整體的樣貌。就像望著望著就會看到平常沒有注意到的星星,應該會找到閃閃亮亮的優點。

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